Que dois-je faire lors d’une blessure récente ?
C’est une question qui revient souvent. Une intervention rapide aura un un impact sur votre récupération. Vous pourrez accélérer le retour à vos activités. Quand vous vous blesser, pensez toujours à mettre du froid en premier.
La glace vous aidera à :
- Diminuer la circulation sanguine à la région couverte par la glace
- Relaxer les muscles en réduisant les spasmes musculaires suite au traumatisme
- Réduire la douleur
- Calmer considérablement l’inflammation causée par votre blessure
- Prévenir l’aggravation de la blessure et diminuer temps de récupération (si avant 48h)
Vous pourrez constater qu’il y a inflammation quand le site douloureux est chaud, rouge et enflé. Dans les 48h à 72h suivant la blessure, vous devriez prioriser le froid plutôt que le chaud. Habituellement, l’inflammation apparaît en phase aiguë et peut durer entre 7 à 10 jours.
Vous pouvez appliquer de la glace de différente façon : des glaçons ou même de la neige, un sac de gel, un sac de légumes congelés. Cependant, assurez-vous de toujours mettre un linge mouillé entre le froid et votre peau. Des risques de brulures seront évités.
Voici la procédure à suivre :
- Appliquer de la glace 20 à 30 minutes, selon la région à traiter, aux 2 ou 3 heures. Suite à cette application, vous pourriez avoir une raideur temporaire à la région traitée
- S’il y a lieu, contenir l’enflure avec un bandage compressif et élever la partie blessée
- Éviter les mouvements douloureux pour les premiers 3 à 5 jours.
- Ne pas masser le site douloureux
- Le froid est un bon moyen de se soulager à la maison. Par contre si la douleur persiste même après avoir appliqué de la glace pendant 2 à 3 jours, il serait préférable de consulter un physiothérapeute.
Quand devons-nous appliquer de la chaleur alors ?
La chaleur vous sera plus utile une fois la phase aiguë passée car:
- Elle augmente la circulation sanguine qui aidera à la réparation des tissus endommagés, à l’endroit où l’application est faite
- Elle assouplit les raideurs musculaires
- Elle diminue la douleur
Il existe différente façon d’appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser :
- Un sac de gel, recouvert d’un linge mouillé
- Un sac magique
- Un enveloppement thermique
- Une couverture électrique
Puis, dans le confort de votre foyer, vous pouvez en tout temps, prendre une douche chaude, un bon bain chaud et pourqoi pas un spa!
Source http://www.oppq.qc.ca/
