Qu’est-ce que la tendinite à l’épaule ?
Le tendon est le lien qui relie le muscle à l’os. L’articulation de l’épaule est composée de 4 tendons qui constituent la coiffe des rotateurs : le sus-épineux, le sous-épineux, le sous-scapulaire et le petit rond. Lors d’un trauma ou d’un mouvement répétitif, l’un des 4 tendons de la coiffe des rotateurs peut être blessé et, par le fait même, douloureux. C’est ce qu’on nomme la tendinopathie de la coiffe des rotateurs ou la tendinite à l’épaule.
Il est important de noter qu’une tendinite mal soignée peut causer de nombreux désagréments, que ce soit à l’épaule ou ailleurs (tendinite au tendon d’Achille par exemple). Cette irritation peut être d’une sévérité variable, allant de la simple inflammation d’un tendon sain à la rupture partielle ou complète de ce même tendon. L’âge peut également affecter l’état du tendon. On parlera alors de tendinose, qui veut dire « usure du tendon » et qui peut causer des calcifications.
Quels sont les symptômes d’une tendinite de la coiffe des rotateurs ?
Lorsqu’une tendinopathie de la coiffe des rotateurs survient, l’épaule n’est plus un moyen d’harmoniser les contractions des muscles lésés et il peut en découler une douleur ou une incapacité à effectuer certains mouvements.
- Une diminution de la force et une douleur à l’épaule qui s’intensifie au cours du temps
- Une difficulté à faire des activités à bout de bras ou en haut de la hauteur des épaules
- Le ressenti d’un enraidissement des muscles de l’épaule
Quelles sont les causes de la tendinite de la coiffe des rotateurs ?
Plusieurs facteurs de risques peuvent mener à une tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Dans les cliniques de ZIO santé du mouvement, lorsqu’on analyse le moment d’apparition des symptômes, il y a souvent un historique de changement dans les 24 heures qui précèdent l’apparition de la blessure.
- Une chute directe sur votre épaule
- Un faux mouvement
- Une faiblesse musculaire
- Une mauvaise posture de travail
- Un changement dans votre routine d’entraînement
- Une pratique trop intense de vos activités physiques
- Un échauffement insuffisant avant la pratique d’un sport sollicitant les muscles des épaules tels que les sports de raquette et la natation.
- Une augmentation du volume du travail au niveau du bras au sein de votre emploi
- Les maladies métaboliques telles que le diabète peuvent aussi favoriser l’apparition de tendinites
Comment prévenir la douleur ?
- Limitez le travail avec les bras au-dessus de la hauteur des épaules et les tâches à bout de bras
- Gardez les coudes près du corps lors des efforts et dosez vos activités. Il ne doit pas y avoir de douleur durant l’activité ni dans les 6 à 24 heures qui suivent
- Appliquez de la glace à l’endroit où votre épaule est douloureuse pour un soulagement à court terme.
- Ne recommencez pas la pratique d’un sport, qui nécessite le mouvement de vos épaules
- Évitez de vous coucher sur le côté douloureux
- Consultez un physiothérapeute rapidement
Ce que le traitement de physiothérapie peut faire pour vous
Il est important de soigner rapidement la tendinopathie de la coiffe des rotateurs, car elle pourrait devenir chronique ou se compliquer d’une bursite ou d’une capsulite. Plus la prise en charge est rapide, meilleures sont vos chances de récupérer à 100 %. Votre physio ou physiothérapeute sportif sera d’une aide indispensable pour vous orienter dans votre retour vers le mouvement. Votre physiothérapeute peut :
- Intervenir sur les facteurs permettant une meilleure récupération et la prévention des récidives, tels que votre posture, vos techniques de travail, votre geste sportif et plus encore !
- Vous proposer une réadaptation par des exercices sécuritaires et de renforcement musculaire adaptée et personnalisée pour réduire la douleur et l’inflammation de votre tendinite.
- Vous orienter vers une saine progression des activités du quotidien.
