Les entorses lombaires représentent l’une des blessures les plus courantes touchant la région basse de la colonne vertébrale. C’est d’ailleurs l’une des raisons de consultation principales en physiothérapie! Les douleurs lombaires peuvent être assez vives et très contraignantes au quotidien, mais fort heureusement, elles peuvent être traitées et soulagées avec les soins adaptés. Alors, comment prévenir, soulager et guérir une entorse lombaire? On fait le point!
Plus communément appelée « lombalgie », « lumbago », « tour de rein » ou « dos barré », l’entorse lombaire est un terme général qui désigne une douleur dans le bas du dos, sans atteinte nerveuse. Il s’agit d’une blessure qui peut affecter les muscles, les ligaments ou les articulations de la région lombaire.
L’entorse lombaire implique donc une lésion des tissus mous, au niveau des cinq vertèbres lombaires. Ces vertèbres jouent un rôle crucial dans le soutien, la stabilité et la mobilité du corps. La région lombaire supporte notamment le poids du corps, ce qui la rend particulièrement sensible aux blessures.
De manière globale, on sait que les personnes qui ont un surplus de poids, les sédentaires et les fumeurs ont plus de maux de dos que la population générale. L’entorse lombaire peut atteindre différents niveaux de gravité selon sa cause:
Les symptômes d’une entorse lombaire varient en fonction de la gravité de la blessure, mais ils peuvent inclure:
Le diagnostic d’une entorse lombaire ne peut être posé que par un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute.
Même si vous reconnaissez certains des symptômes associés à l’entorse lombaire, il est plus prudent de consulter un spécialiste qui saura déterminer avec précision l’origine et le degré de votre blessure.
C’est essentiel pour votre guérison d’avoir un diagnostic fiable et pointu, puisque les traitements peuvent être très différents. Par exemple, dans le cas d’une entorse mineure, sans complication, quelques jours de repos peuvent parfois suffire pour soulager les symptômes alors qu’une entorse lombaire sévère nécessite une attention médicale particulière. Il pourrait aussi s’agir d’un syndrome facettaire lombaire que vous ne soupçonniez pas!
Afin d’établir son diagnostic, le physiothérapeute commence par vous poser des questions sur les symptômes ressentis et vos antécédents avant de procéder à un examen physique.
L’approche McKenzie en physiothérapie a fait ses preuves pour ce genre de problématique. À l’aide de mouvements précis, le physiothérapeute ou physio sportif formé avec cette approche vous aidera à centraliser la douleur et à récupérer rapidement.
Les techniques de thérapie manuelle et de relâchement musculaire ainsi que les exercices de stabilisation lombaire et de posture sont également des outils que le physiothérapeute pourra utiliser pour retrouver la fonction optimale du dos. Une fois la crise résorbée, il vous enseignera des exercices pour prévenir les récidives et révisera avec vous les bonnes techniques pour lever une charge et vous pencher. L’aide d’un kinésiologue pourrait être utile!
En combinaison avec la physiothérapie, l’ergothérapie peut vous aider à revoir votre hygiène posturale afin d’améliorer votre façon de travailler. La massothérapie permet également de soulager les tensions musculaires associées aux entorses lombaires.
À Zio, vous profitez de services interdisciplinaires en santé du mouvement. Nos physiothérapeutes, ergothérapeutes, kinésiologues et massothérapeutes travaillent en synergie et en collaboration avec vous afin que vous repreniez vos activités plus rapidement. Prenez rendez-vous dans l’une de nos quatre cliniques de physiothérapie à Victoriaville, Drummondville et Trois-Rivières.
En plus des soins prodigués par votre physiothérapeute et des exercices qu’il vous aura recommandé de faire, vous pouvez suivre ces quelques conseils partagés par les physiothérapeutes pour favoriser votre guérison, sous réserve qu’ils soient en accord avec le plan de traitement établi:
C’est une question qui revient souvent! Dans le cas d’une entorse lombaire, vous avez le choix, selon votre préférence. L’application de froid ou de chaud peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Si vous choisissez le froid, prenez soin d’envelopper les poches de glace dans un tissu avant de le poser sur vous pour éviter de vous brûler.
Le temps de guérison varie beaucoup d’un patient à un autre, dépendamment du degré d’intensité de la blessure, du traitement, de la condition physique générale ou encore, du respect des recommandations médicales.
Habituellement, une entorse légère prend quelques semaines à guérir. Pour une entorse subaiguë, il faut compter un peu plus de temps, entre 4 à 12 semaines en moyenne. Dans le cas d’une entorse sévère, la guérison est plus longue.
Quoi qu’il en soit, ne vous découragez pas et gardez en tête que le fait de suivre précautionneusement les conseils d’un professionnel participe grandement à accélérer la guérison de votre entorse lombaire. C’est important de ménager votre dos, de réaliser les exercices recommandés par votre médecin et de vous reposer.
Dans votre quotidien, adopter quelques gestes simples et de bonnes habitudes peut vous aider à prévenir des douleurs et problèmes de dos. Par exemple, faites attention à votre posture, notamment si vous travaillez devant un écran, et prenez soin de varier régulièrement votre position.
Lorsque vous soulevez des objets, utilisez les muscles des jambes et pliez les genoux plutôt que de mettre une pression excessive sur la région lombaire. D’ailleurs, évitez de porter des charges lourdes si vous êtes sujet à des maux de dos.
Avant de faire de l’exercice ou de pratiquer une activité sportive, échauffez-vous pour préparer vos muscles à l’effort et améliorer leur flexibilité. Par ailleurs, renforcer les muscles de la région lombaire et de l’abdomen réduit le risque de blessures.
