Le périnée chez l’homme : un muscle souvent oublié… mais essentiel

3 juin 2026

À quoi sert le périnée chez l’homme ?

Le plancher pelvien masculin intervient dans plusieurs fonctions importantes :

  • Le contrôle de la vessie (éviter les fuites urinaires)
  • Le contrôle des selles et des gaz (continence fécale)
  • Le soutien des organes pelviens, incluant la prostate
  • La fonction sexuelle (érection, éjaculation)
  • La stabilisation du tronc avec les abdominaux

Un périnée en santé travaille en coordination avec le reste du corps… souvent sans qu’on s’en rende compte.

Quand le périnée ne va pas bien

Plusieurs signes peuvent indiquer un déséquilibre du plancher pelvien :

  • Fuites urinaires, surtout à l’effort
  • Fuites de selles ou difficulté à contrôler les gaz
  • Besoin fréquent ou urgent d’uriner
  • Difficulté à vider complètement la vessie
  • Douleurs pelviennes ou inconfort au bas du ventre
  • Douleur au niveau du périnée ou après une chirurgie de la prostate
  • Troubles sexuels (érection, éjaculation, douleur)

Ces symptômes peuvent apparaître avec l’âge, après une chirurgie (notamment de la prostate), ou encore en lien avec de mauvaises habitudes de vie ou des tensions musculaires.

Bonne nouvelle : ça se traite

Comme n’importe quel muscle, le périnée peut être entraîné, relâché et rééduqué.

Voici quelques approches efficaces :

  • Exercices ciblés de contraction et de relâchement
  • Techniques de respiration et de coordination
  • Travail postural et renforcement global
  • Stratégies pour réduire les tensions (souvent sous-estimées)

Important : ce n’est pas toujours une question de “renforcer”.
Dans plusieurs cas, il faut plutôt apprendre à relâcher un périnée trop contracté.

Prévenir et prendre soin de son périnée

Quelques bons réflexes à adopter :

  • Éviter de pousser inutilement (toilette, effort)
  • Maintenir une bonne posture
  • Respirer adéquatement (éviter de bloquer sa respiration)
  • Intégrer des pauses si le travail est sédentaire

Le rôle du physiothérapeute en rééducation périnéale

Le physiothérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut :

  • Évaluer précisément le fonctionnement du plancher pelvien
  • Identifier s’il est faible, trop tendu… ou mal coordonné
  • Proposer un programme personnalisé

Cet accompagnement permet de retrouver un meilleur contrôle, réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie, notamment après une chirurgie de la prostate ou en présence d’incontinence urinaire ou fécale.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Chez Zio Santé du Mouvement, nos professionnels sont formés pour vous accompagner en toute discrétion et avec une approche adaptée à votre réalité.

N’hésitez pas à consulter : des solutions existent, et il n’est pas nécessaire de vivre avec ces inconforts.

 

👉 La prise de rendez-vous est disponible en ligne, pour un accès simple et rapide à ce service offert à nos cliniques de Trois-Rivières et Victoriaville.