Syndrome du tunnel carpien : Comprendre, prévenir et traiter

Le syndrome du tunnel carpien est l’une des affections musculosquelettiques les plus courantes, touchant des millions de personnes à travers le monde. Il se manifeste par des douleurs, des engourdissements et une perte de sensibilité dans la main et les doigts, pouvant perturber les gestes du quotidien. 

Souvent associé aux mouvements répétitifs et aux mauvaises postures, ce trouble peut impacter la qualité de vie s’il n’est pas pris en charge à temps. Heureusement, plusieurs solutions existent pour soulager les symptômes et pour prévenir son aggravation. 

Dans cet article, nous vous expliquons les causes du syndrome du tunnel carpien, ses symptômes et les meilleures stratégies pour le prévenir et le traiter efficacement.

Qu’est-ce que le syndrome du tunnel carpien?

Le syndrome du tunnel carpien est une affection fréquente qui touche particulièrement les personnes réalisant des mouvements répétitifs du poignet. Il résulte d’une inflammation des tendons dans le canal carpien, entraînant une compression du nerf médian. Ce nerf est responsable de la sensibilité et du mouvement de plusieurs doigts : le pouce, l’index, le majeur et la moitié radiale de l’annulaire.

 Il est essentiel d’identifier ces signes dès leur apparition afin d’éviter des complications. Voici les symptômes les plus courants : 

Engourdissements et fourmillements : Une sensation de picotements ou de chocs électriques touche principalement le pouce, l’index, le majeur et la moitié de l’annulaire. Ces symptômes surviennent souvent la nuit ou au réveil et peuvent être soulagés temporairement en secouant la main.

Douleurs au poignet et à la main : Ces douleurs peuvent s’étendre jusqu’à l’avant-bras et, dans certains cas, remonter vers l’épaule. Elles sont généralement exacerbées par les mouvements répétitifs et peuvent s’intensifier après une période d’inactivité.

Perte de sensibilité et faiblesse musculaire : Une diminution progressive de la sensibilité peut rendre difficile la manipulation de petits objets comme des stylos, des boutons ou des couverts. Dans les formes avancées, la faiblesse musculaire du pouce peut entraîner des difficultés à saisir et tenir fermement des objets.

Douleurs nocturnes perturbant le sommeil : Les douleurs et l’engourdissement sont souvent plus marqués la nuit, obligeant parfois la personne à se réveiller et à mobiliser la main pour atténuer l’inconfort.

Difficultés dans les gestes du quotidien : L’utilisation d’un clavier, la conduite, la cuisine ou encore le port d’objets deviennent progressivement plus difficiles en raison de la gêne et de la diminution de la force dans la main affectée.

 

Il est important de rester attentif aux premiers signes, car une vigilance accrue permet d’agir rapidement et d’éviter une aggravation. En cas de symptômes persistants ou handicapants, consulter un spécialiste est essentiel pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. Nos ergothérapeutes et physiothérapeutes sont là pour vous accompagner dans le diagnostic et pour vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre situation.

 

Comment traiter le syndrome du tunnel carpien?

 

Lorsque le syndrome du tunnel carpien est installé, il est important d’adopter des mesures pour réduire la douleur et pour limiter l’évolution des symptômes.

Voici les conseils de nos ergothérapeutes : 

• Port d’une orthèse nocturne et au repos : Elle maintient le poignet dans une position neutre, réduisant ainsi la pression sur le nerf médian et favorisant la diminution de l’inflammation. 
• Application de froid et bain de contraste : L’alternance entre le chaud et le froid stimule la circulation sanguine et réduit l’inflammation. L’application de glace peut également soulager les douleurs et limiter le gonflement des tissus. 
• Exercices spécifiques : Des mouvements ciblés permettent d’entretenir la mobilité des tendons et d’améliorer la circulation sanguine. Un professionnel de santé peut recommander des exercices adaptés à chaque cas. 
• Aides techniques et ajustements ergonomiques : L’utilisation de matériel ergonomique, comme un clavier adapté ou une souris verticale, peut réduire la sollicitation excessive du poignet et limiter l’aggravation des symptômes. 
• Réduction des efforts manuels : Il est conseillé de limiter les gestes répétitifs et d’accorder des pauses régulières aux mains afin d’éviter une surcharge articulaire. 

Selon la sévérité de votre cas, d’autres solutions peuvent être envisagées en complément des traitements conservateurs. Votre ergothérapeute de Zio Santé du Mouvement peut vous accompagner à travers ces démarches.

 

• Infiltrations de corticostéroïdes : Des injections d’anti-inflammatoires dans le tunnel carpien peuvent soulager temporairement la douleur et réduire l’inflammation. 
• Médication : Certains anti-inflammatoires ou analgésiques antalgiques peuvent être prescrits sous supervision médicale. 
• Chirurgie (en dernier recours) : Lorsque les traitements traditionnels ne suffisent pas, une intervention chirurgicale visant à libérer le nerf médian peut être nécessaire.

 

Comment prévenir le syndrome du tunnel carpien?

Adopter de bonnes habitudes au quotidien permet de réduire les risques d’apparition du syndrome du tunnel carpien, en particulier chez les personnes effectuant des mouvements répétitifs du poignet.

 

• Revoir ses postures et gestes de travail : L’alignement du poignet doit être naturel et non en flexion prolongée. Lors de l’utilisation d’un clavier ou d’outils manuels, il est recommandé de garder les poignets droits et détendus. 
• Améliorer l’ergonomie de son espace de travail : Utiliser un repose-poignet, ajuster la hauteur du clavier et de la souris et varier régulièrement les positions peut diminuer la pression exercée sur le canal carpien. 
• Pratiquer des exercices d’étirement et de renforcement : Étirer les poignets et les doigts et renforcer les muscles de la main peut aider à prévenir la compression du nerf médian. 
• Prendre des pauses régulières : Alterner les tâches et faire des pauses fréquentes permet de limiter la fatigue musculaire et d’éviter une sollicitation excessive du poignet. 
• Éviter les prises trop serrées : Réduire la force exercée lors de la préhension d’objets peut prévenir les tensions inutiles sur les tendons et les nerfs.

Nos ergothérapeutes vous accompagnent dans l’adoption de ces bonnes pratiques en vous fournissant des conseils personnalisés pour prévenir le syndrome du tunnel carpien. Grâce à leur expertise, vous pourrez optimiser votre posture, aménager votre espace de travail et intégrer des gestes adaptés à votre quotidien afin de préserver la santé de vos poignets sur le long terme.

Besoin d’un accompagnement personnalisé?

Chez Zio Santé du Mouvement, nos ergothérapeutes et nos physiothérapeutes vous accompagnent dans la prise en charge du syndrome du tunnel carpien. Nous vous proposons un accompagnement sur mesure pour soulager vos douleurs, pour améliorer votre mobilité et pour vous aider à reprendre vos activités quotidiennes en toute sérénité. 

Ne laissez pas l’inconfort limiter vos gestes du quotidien. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui dans une clinique Zio près de chez vous et bénéficiez d’un suivi adapté à vos besoins!